你都知道吗?男人的健康养生法

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你都知道吗?男人的健康养生法

2020-03-19 08:58养生会所 人已围观

简介 很多男性朋友们都在寻找自我保健养生的方法,但夜北京男士SPA养生的小编今天推出的三种保健法,相信广大男性朋友们都不会错过吧!...

男人永保健康的三种保健养生技巧,你知道吗?

方法1:收腹举腿法

练习方法:身体仰卧躺在斜面板上,两臂伸直,双手抱头后的支撑物,上体固定不动,双腿向上伸直做收腹举腿运动。两腿尽量贴到胸部再缓慢放下,再举腿,依次进行。 作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

方法2:仰卧两头起法

练习方法:平躺于地板上,两腿并拢,自然伸直,两臂伸于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。我们可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习来进行锻炼身体。 作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

方法3:负重踢腿法

练习方法: 1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。 2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。 作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

以上三种方法,男性朋友如能坚持一个月,便能看到自己身体的变化。在此希望广大男性朋友都能拥有健康完美的身体。

Tags: 夜北京  spa按摩  养生 

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